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今日は今朝、大盛りの生姜焼き弁当を食べました。
というのも、
8時から19時まで取材3本、収録1本、撮影1本
とエネルギーが無いと体がもたない、、
と思ったから。
足りずテンション下がるくらいなら
少しとりすぎたほうがマシ。
朝食べていて思ったんです。
日々多忙なあなたも、
食べたい！というのもありき、
「体力が持たないから、」
というのもあるんだろうなぁ。と。
ということで、今日は両者の理由も合わせ
体型の悩みに掛けて
「腸」について学んでいきましょう。
一人一人異なるライフスタイルでは
運動は頑張る！食事は好きにする。
を選ぶ女性も多くいます。
カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
その通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。
食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。
左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
前後に大きく腕振りします。
６０秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。
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ダイエット 筋トレ お腹売り尽くし
みなさま、こんにちは
この日曜日、いかがお過ごしでしょうか
ついに７月が始まって、もう夏なんですよね
♡夏BODY♡目指して、ちょっとでも近づけるように頑張ります
本日は、６月２９日木曜日のダイエット記録です
本日こちらもアップしていまーす
さて、この木曜日の私の身体ですが、着実に、ギュッ
と引き締まりました
もう、本当に加圧の神様、とんでもなく凄いです
私の現在の、引き締めたい部位優先順位は、
二の腕 ４割
太もも ４割
お腹 ２割
です
全体的に引き締まっていないのは、脂肪がまとわりついていることが原因
だからトレーナーの先生、太もも、すっごい追い込んでくださいます
太ももを追い込むと、太ももがもちろんのこと引き締まるのですが、身体で一番大きな筋肉を使いますから、全体的な脂肪を薄くすることにも効果的なんですよ
トレーニング、私は毎回極限を感じていて、ほとんど、全動きに叫び声が付いています
本日は、その、今回太ももへの効果を一番感じているエクササイズをご紹介いたしますね
６年前も今も変わらず、これをやると、すぐに内ももがセクシーになりますキュンキュン
そりゃ、スクワットが一番良い説もあるのですが、私はスクワット、大嫌いです笑
毎回最後の締めに登場しますが、隣で先生に「大丈夫！凄い！いける！ラブ子さん最高！！」とゲキを飛ばしていただきながら、フォームを直していただかないと、１回だってしたくありません
だから、私が割と好きで、そんなにハードじゃないのに効果があるものをご紹介したいと思っています
こちらのボールは、ゴムボールです
お口で空気を入れて使用するもの
ロフトや東急ハンズのエクササイズコーナーだったら置いているし、通販でもあると思います
こちらの小さいボールを横になって、ひたすら、お膝で潰します
やり方です
①横になって膝を立てる
手はお尻の横のあたり
手のひらは床につける
②お膝にボールを挟んで、ゆっくり２０回ほど潰す
（今は始まりなので２０回ほどですが、余裕があれば増やしてOK）
③休憩時間なく、続けて、超高速でギュッギュッギュッギュッとリズムを崩さす３０回ほど潰す
④最後の最後に、ぎゅーっと１０秒間潰したままキープ
②〜④は、一度も力を抜いてはなりません笑
心の弱い私に、こんなストイックなこと、無理なんです笑
だから先生が必要
これをやると、本当に内ももがごそっとなくなりました
加圧ベルトをすることで、より効果が早いだけなので、通常のトレーニングにも十分取り入れられるメニューです
それでは、６月２９日木曜日のダイエット記録、いってみよ〜
体重計
朝
まさかのまさかの47.2キロ〜
今回の♡LOVEトレ♡では体重は全くどうでも良いのですが、ゴソッゴソッと落ちていく感じに驚いています
やっぱり、筋トレは凄いなぁ
夜
トレーニングの前後、２０〜３０分ほど歩きました
筋トレの直後に有酸素運動をすると、より脂肪を燃やしてくれますから、ヘロヘロですが頑張ります
お腹いっぱい
１日１食 朝ごはんダイエット
栄養満点バナナジュース
バナナ半分、黒ごま沢山
サンフードのモリンガパウダー、レッドマカパウダー、ココアパウダー
痩せ期ですが、のむ大豆が余っているので、のむ大豆＋無脂肪牛乳
やっとバナナを朝にいただくことができて、安心感です
バナナがないと、糖質面、エネルギー面、デトックス面で不安になります
１１品目朝ごはん
本日も食欲のない朝でした
レタスにトマトにシーチキン
酵素酵素タンパク質
身体を絞る時は、必ずブロッコリーです
ブロッコリーは栄養満点なので、栄養補給とお野菜での腹持ちが目的です
鶏肉をただただ茹でただけのもの
ちゃんと皮もいただきます
最後、もう炭水化物、いらないよぉ・・・ってなっていたのですが、むしって半分、頑張っていただきました
もう、身体作りに入ると、「決めたものをいただく」に集中します
ブルーベリーと無脂肪ヨーグルト
普通はヨーグルト、いただかないんですけどね、腸活のためにいただくことにしました
いつもの、はちみつの卵焼き
今回、チートデイは設けません
代わりに、この毎日の甘い玉子焼きで心を満たしていこうと思っています
少々なら大丈夫だー
はい、むかーしいただいていた、朝食のタイミングでコーヒーまでいただいてしまう大作戦再開です
こちらの時間にいただき終わった方が、身体はスッキリしていました
この日のフスボンのブランパンは
オニオンクリームチーズwithセサミ
糖質8.2g 290カロリー
もう、苦しみながらいただいたので笑、全然お味が分からなかったです
使用した、ツナ達はこんな感じでーす
ライトフレークの方が、軽くて脂のギトギト感がなくて好みでした
そして、朝食のコーヒーはこちら
このヘーゼルナッツフレーバーが、とんでもなく私の脳を癒してくれます
無脂肪牛乳で割っているので、身体も軽く感じます
じわじわ食事内容を、本格的な身体作りように変更しています
でも、前にやっていたようなストイックすぎるものではなくて、毎日、ちょっと好きなものを選択して取り入れていこうと思っています
朝ごはんの時だし、お菓子じゃなくてお惣菜で安全な食材でのプラスアルファなので、絶対大丈夫
ワークアウト
総歩数 １２、６４４歩
加圧トレーニング
トレーニング前後に２０〜３０分のウォーキング
デトックス
ひたすらエビアン
750ml✖️２本＋２００ml程
お通じ１回目
８時頃
お通じ２回目
９：３０頃
お通じ３回目
１０：３０頃
とんでもなく腸が活発に動いてくれています
ここ数日間、そんなに多くの量をいただけていないので、デトックス、とっても心配していたのですが、心配どころか、いつもより快腸です
おそらく、多分、きっと、
ヨーグルトとブルーベリーが良いお仕事をしてくれているのではないかと推測中
身体の状態
生理７日目
デトックス期
まだ少しだけ出血あり
午後から糖質切れすぎてフラフラ
フラフラだけど、加圧トレーニング後には必ず元気に復活（不思議）
カフェオレを会社で正午までにいただく、というルールより、朝ごはんのタイミングでいただいた方が、身体が軽く、スッキリしています
身体の変化
内もも、すごい引き締まっています
ヒップ下の脂肪が取れたら、綺麗な脚に近づけると思います
二の腕、まだまだ大きな変化はありませんが、ちょっとだけ引き締まっています
女性の二の腕の筋肉は小さいので、大きな変化がないんですよね
なので、二の腕はトレーニング前後、自宅トレでも、リンパを流すストレッチを入念に行っています
トレーニングどれだけやっても、流れないと、細くなりませんからね
本日も、お読みくださりありがとうございます
ラブ子はこれから突入する痩せ期に、バカみたいに頑張る予定です笑
どーなるか、私自身、とっても楽しみです
素敵な１日になりますように
