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ダイエットを成功に導く鍵を握っているのは、
毎日の食事。

それがわかっているから、
食べる物に人一倍気をつけているのに、
 

どうしても痩せない！　実はダイエットになると
思っているその食事が、真逆の場合もあるって知っていましたか？　

ダイエット時に摂るべき食材、食事のタイミングなど
、太らない食生活にはいくつかルールがあるんです。
 

そんな痩せるためのダイエット法をまとめてみました。


【なぜ「太る」？原因と間違い習慣をおさらい】

単純に、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、
消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されて
いくのは周知の事実。

でも「食べる物を注意して
いるのに痩せない」と思っている人も少なくないのでは？

そんな「痩せられない女子」には4つの特徴が……
「いつでも痩せられると思っている」
「ずっと食べ物の話をしている」「“生理前だから”を言い訳にしている」
「自宅でも外出先でも省エネしがち」。


どれも身に覚えがあるという方はもちろんですが、
ひとつでも当てはまった人は要注意！


ただし、どんなに人気のダイエット法も、
自分の体質やライフスタイルに合うもの・合わないものがあります



100人いたら100通りのダイエットがあると
思っておいたほうがいいのかもしれません。



【痩せやすいベストな食事タイミングを知る！】



一度に摂るカロリーは少なくても、常に口の中に
食べ物がある状態（ダラダラ食べ）をしていませんか？　

あるいは、毎食の時間がバラバラで、
時には夜遅くに食事をすることがあるという
方はいないでしょうか？


「何を食べたら痩せるか、太るか」とあわせて、
食事の時間も重要なポイントになります。


特に「夕食」は、就寝中に消費できなかった
カロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、一日のうちで夜の食事量を控えめにする
人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、
摂取カロリーを抑えるだけではなく
“夕食の時間”も重要です。


夕食の時間を設定する際、前日の夕食～朝食までの
時間が空くほどいいとされています。
夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそう。
夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。

たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、
夕食は12時間後の19時が理想です



【何が原因で太ったか」という自己分析を】


ダイエットトレーナーの小山圭介さんによると
「自分の何が原因で太ってしまったのか」
という分析も大切だとか。

それはつまり、間違っているかもしれない
ダイエット習慣から脱する絶好の機会！


まずは1週間、一日の食事メニューを
メモしてみてもいいかもしれません。


食事に原因が見当たらないという人は、
もしかしたら「睡眠不足」が原因になっている場合も。
睡眠不足はストレスを招き、それにより食事量が増えて
運動量が減る。結果、太りやすくなる……と
科学的にも実証済みです。理想は7時間ですが、
最低でも6時間は睡眠をとるように心がけましょう。


ちなみに、これを読んでいるアラサー女子のみなさん。
ストレスや運動不足の影響で、大人の体は
“脂肪をためこみやすく”なっています。

「痩せたいから」と食事を抜けば体重は一時的に
落ちますが、食べ始めるとすぐに元通り。

そればかりか、食べないことで体が飢餓状態になり、
さらに脂肪をためこみやすくなります。

アラサーになったら「食べなくても痩せない」
という心得もお忘れなく！



【ダイエットにいい“太りにくい食べ方”を覚えよう】



生きていくために食べることは必要不可欠です。
食べないわけにはいきませんので、
上手な食べ方を覚えておくのもダイエットの近道になります。


痩せたいなら21時以降はなるべく
食べないようにしたほうがいいのですが、
管理栄養士の先生いわく、21時以降に食べても
太らないルールがあるそうです。




　　　　　【21時以降に食べても太らない6つのルール】

　　　　・冷たい食事ではなく、火を通した温かい物を

　　　　・海藻や貝類が入った食事で新陳代謝アップを促す

　　　　・夜型タイプほど、たんぱく質を積極的に摂取

　　　　・ヨーグルトはドライフルーツを足し、温かい飲み物と

　　　　・揚げ物なら、カキフライかエビフライを

　　　　・ガッツリ系なら、エビチリかロールキャベツがおすすめ




食事が遅くなるのが事前に分かっていれば、
小腹の空く18時ぐらいに、炭水化物だけを前倒しして
食べておくと、寝るまでにきちんと消化されます。

とはいえ、どんな炭水化物でもいいわけではありません。
シンプルな具材のおにぎりや納豆巻き、野菜たっぷりの
サンドイッチを選ぶようにして、菓子パンは絶対に避けること！



【苦手な運動を日常生活で取り入れるには？】



食事制限と併行して、健康的に痩せるためにはやはり
「運動」も必要です。でも“運動＝スポーツ”と
考えただけで、やる前から挫折してしまいそう……。

では、“運動＝日常生活の動き”と
考えるとどうですか？

たとえば、駅のエスカレーターを階段に
変えるだけでいいんです。タニタ開発部の
小澤智子さんいわく、「ホームへの近道はエスカレーターだけど、美への近道は階段」
とのこと。駅の階段の昇り降りから始まり、
一駅歩いてみるなど、日常の生活で取り入れやすい
身近な運動から始めてみましょう。



【すぐ痩せる「炭水化物抜き」が危険な理由】


最近では“糖質オフ”や“糖質制限”、
“ロカボ（低糖質）”のダイエットも増えてきて、
主食となるご飯などを摂らないという人も多いようです。


たしかに、炭水化物を抜くと「痩せやすい」と
実感したダイエット経験者も少なくない様子。

炭水化物の代わりに、肉でエネルギーを補給することで、
体内ではどんなことが起こっていると思いますか？




　　　　　「肉を食べる機会が増えると、まず腎臓への負担が増えます。
　　　　　
　　　　　　タンパク質が代謝されると老廃物が残り、
　
　　　　　　それをろ過して排出するための役割を担っているのが
　　　　
　　　　　　腎臓なのです。また、タンパク質をエネルギーに

　　　　　　変えるにはビタミンやミネラルが必要となるため、

　　　　　　それらの栄養素が不足しやすくなります。

　　　　　　さらに、脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足しがちに。

　　　　　　
　　　　　　つまり、炭水化物をまったく摂らないというのは

　　　　　　あらゆる面で身体への負担が大きいので、

　　　　　　私はおすすめしていません」（タニタ開発部の小澤智子さん）



エネルギー不足になると身体が省エネ状態に。
すると基礎代謝が下がり、少し身体を動かすくらいでは
体重が変わらなくなってしまい、筋肉も落ちやすくなるんです。
本気で痩せようと思ったら、少し時間をかけて
体質改善をしていくことで、リバウンドしにくい体に。


そう考えると、毎日の食事がどれだけ重要かあらためてわかるはず！




【ダイエットに向いてない食材・食品に注意！】



なんでもバランスよく食べるのが健康にとって
大切なことですが、ダイエットのために食事を
見直す時、注意したいのが「ダイエット向きの
食材・食品」かどうか。



実は、ダイエット食として親しまれてきた
食べ物がNGだったり、意外な食べ物がOKだったり……
ということがあるんです。

「ダイエットのためにと食べていたら間違っていた！」なんて、


“勘違い”が痩せにくい理由になっていた場合が見つかるかもしれません。



　　　　　　ダイエットに良い食品、悪い食品

　　　　　◎エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、
　　　　　
　　　　　ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ

　　　　　

　　　　　△空豆、いも類、ごぼう、れんこん

　　　　　

　　　　　×マーガリン（マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、
　　　　　脂肪になりやすい）、ソーセージ、はんぺん
　　　　（加工食品は脂質が高いので注意）、春雨（糖質が多く含まれている　　　　ため）



カロリーが低いからと選びがちな「春雨」ですが、
実は、糖質が高い食品です。


こうしてみると、痩せるための食事を考えたら、
できるだけ加工品は使わずに、ダイエット
向きの生の食材を使って自分で料理をするのが

いちばんのダイエットメニューとも
言えるかもしれませんね。



明日は、ダイエットメニューを
紹介！！


　　
おやすみなさい(-_-)zzz

もう一つのブログも(^_-)-☆
       


**今日の食事**

朝8：00　　 トースト2枚　　　目玉焼き


昼13：00　　チキンカレー　ナン


夜17：00　　辛ラーメン（キャベツ、卵、鳥もも）



**今日の運動**

ウォーク30分


腹筋　50回ｘ1セット



**体重の変化**　現状維持　　( ´∀｀ )


**ウエスト**　　現状維持　　( ´∀｀ )


 

「試飲試食タイム」の4品目。

アサヒグループ食品

「スリムアップスリム シェイク カフェラテ」

サンプルバッグの中で、一番嵩張ってた商品です～

プレゼンテーションもありましたが

食べ物ではないので、ゆっくり聞く事ができました

「ダイエットサポート食品」って飲んだ事なかったけど

コラーゲンや食物繊維、ビタミンと色々な成分が入ってる事に

ダイエット食品売上「No.1」だそうです 

ホットもアイスでも飲めるのはポイント高いですーー

添付の計量スプーン4杯分で、「1食おきかえ」に

シェイクシリーズのラインアップ

「黒糖きな粉ラテ」も美味しそう～！

スープシリーズも興味深いです

プレゼンの後で、チャットで感想等が

瞬時にスクリーンに表示されるのですが

「焦げ臭い」「変な味がする」などのコメントがいくつかあって、

そっかぁ。。と思ってたら…。

試飲試食タイムの後、30分間の休憩時間があり、

その後の後半スタートの初めに

先ほどプレゼンをしてくださった企業の方からお詫びが。。

「今回、大量に用意するので直火で煮た為に

通常の味ではなくなってしまった」との事。

「説明通りにお湯や水を入れていただければ、

通常の味になりますので」との事でした。

だから、そういうコメントが多かったんだぁ～。

味が濃いかなと思ったけど、さほど気にならなかった私…（笑）

でもそれも踏まえて（?）、自宅ではお湯を入れて飲んでみたら

確かに味が全然違ってました

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#スリムアップスリム