エクリアスポーツ HCF-PU2WBU プッシュアップバー2WAY ブルー 腕立て伏せ 筋トレ 大胸筋 上腕筋 上腕三頭筋 二の腕 筋肉 筋力アップ バストアップ ダイエット 減量 シェイプアップ ホームトレーニング PudhUpBar elecom エレコム コロナ太り 自粛太り 自宅トレーニング

※メーカー在庫切れ・製造上がり待ちなどにより お届けまでにお時間をいただく場合がございます。

【 メーカー希望価格 】 2,800円（税抜き）。

【 本体サイズ（片側）】 約 W150×H135×D210mm。

【 付属品 】 説明書。

【 耐荷重 】 120kg。

【 色 】 ブルー。

【 特徴 】 プッシュアップ(腕立て伏せ)用のバーです。

スタンダードモードと 体幹モードの2種類のトレーニングが出来ます。

-- スタンダードモード -- 凸凹のあるソフトグリップを床側にして、 安定した状態で腕立て伏せができます。

-- 体幹モード -- 凸凹のあるソフトグリップを持ち手側にして バランスを鍛えながら腕立て伏せができます。

樹脂製で軽量です。

プッシュアップバーを利用すると、 プッシュアップバーの高さがあるので、 通常の腕立てよりも胸の筋肉(大胸筋)が伸びます。

つまり大胸筋がたくさん運動に参加してくるので、 より胸のトレーニングとして効果的になります。

肩(三角筋 前部)も胸同様に、 通常の腕立てよりも運動に参加して効果的です。

-- 手首の負担も減ります -- プッシュアップバーは 手首をあまり曲げずに 腕立て伏せを行えるため、 手首への負担が少なくなっています。

床面で行う腕立て伏せは 手首が急角度に曲がり、 関節への負担があります。

【 主に使用する筋肉 】（胸・肩・腕）。

腹筋・背筋の体幹も プッシュアップのフォームを保つことで使われます。

【 トレーニング法 】 腕立て姿勢でプッシュアップバーを握り、 腕立て伏せを行います。

プッシュアップバーを置く位置 （胸の上・中・下）によって ヒット(刺激)する筋肉が変わります。

-- スタンダード -- 大胸筋のすぐ下に プッシュアップバー横並びに置いて。

バーベル・ダンベルベンチプレスと同様の 筋肉のヒットが狙えます。

肩の位置、大胸筋上側、中央、下側と、 スタンダードの置き方でも位置を変えることで ヒットする筋肉を変化させられます。

-- ディッピンググリップ -- 大胸筋の外側にプッシュアップバーを タテに置いて行います。

腕(上腕三頭筋)が強くヒットできます。

-- ナローグリップ -- プッシュアップバーを1つだけ使用します。

大胸筋の真ん中に横向きに置き 両手を1つのプッシュアップバーに乗せて行います。

大胸筋の内側がヒットできます。

-- その他のバリエーション -- ・片足を上げて 胸・腕の上半身に 体重がより乗るので負荷が増します。

腹筋・体幹も支えと脚挙げで使います。

・イスなどに両足を乗せて (胸・腕の上半身に体重をより乗せるため)。

・壁を利用して倒立して (肩・腕・背筋・腹筋をヒット)。

・自力で倒立して (肩・腕・背筋・腹筋をヒット)。

・プッシュアップバープランク (胸・肩・腕・体幹をヒット)。

プッシュアップのフォームでコラえます。

少しヒジを曲げた状態でコラえたり、 下げた状態にしたり、 カラダの位置でヒットする筋肉が変わります。

通常のセットの最後に行うやり方もあります。

・脚上げ(レッグレイズ) 脚を伸ばして座った姿勢で 腰の外側にタテにバーを置き、 脚を持ち上げます(腹筋・太ももをヒット)。

-- 負荷を弱める（ヒザ着きフォーム）-- ※通常のフォームで出来ない方は、 ヒザをついて行ってください。

体重のかかり具合が減って トレーニングしやすくなります。

通常のフォームでセットを続けて 後半続かなくなった時の追い込みとして、 ヒザ着きフォームにチェンジ、 さらにセット続けて、 筋肉を追い込むことにも ヒザ着きフォームは使われます。

数多くのバリエーションが行えます。

【 ※※ マットの使用がおすすめ ※※ 】 プッシュアップバーに体重がかかり、 床に押し付けるようにすることや、 微妙なこするがあります。

床保護のためにマットの使用をおすすめします。

またマットを敷くと、 ヒザ着きフォームで ヒザが痛くならないように出来ます。

痛みがあると、イヤな感じになり トレーニングへの集中度が減ります。

【 ※※ ご注意 ※※ 】 身体の降ろし過ぎに注意。

身体を降ろした(下げた)時に、 肩・胸が伸び過ぎて 筋肉を痛めることがあります。

身体の降ろし過ぎにご注意ください。

肩や胸の不調時などは特に要注意です。

トレーニングの最初はゆっくり行うなど、 様子を見ることをおすすめします。

動作をゆっくり行うことで 怪我の危険性が減ります。

【 材質 】 ポリプロピレン、合成ゴム。

スタンダードと体幹モードの2つの使い方。